Ahora sí que sí, ¡la Navidad se acabó! Muchos estamos celebrándolo porque, con tanta comidad y cena fuera de horario y de nuestro menú habitual, somos muchos los que sentimos que a cada bocado, el estómago nos da un pequeño vuelco. ¡Y es que no es para menos! Nos hemos pasado un mes comiendo como si no hubiese un mañana entre cenas de empresa, cenas con amigos, comidas familiares, las cervecitas con el del quinto… y claro, eso nos pasa factura. Por eso, es importante tener unas bases nutricionales post Navidad.

Y a muchos, nos ha pasado factura más allá de simples ardores intestinales, ya que la báscula también nos dice que hemos aumentado nuestro porcentaje de grasa y, quieras que no, eso te mina un poco la moral.

Como ya comentamos, es NORMAL que esto suceda y NO PASA NADA por ello. Un mes no tiene por qué arruinar todo lo que has hecho los 11 meses anteriores, aunque sí que es cierto que, post Navidad, hay que hacer una pequeña limpieza, de la casa y de muchos hábitos a los que nos hemos acostumbrado estos días. Pero ojo, esto no quiere decir que tengamos que dejar de comer o de disfrutar de la comida, simplemente, que hay que volver a tener una rutina.

Por eso, desde nuestro servicio de Nutrición, queremos compartir con vosotros algunos consejos nutricionales post Navidad para haceros esta vuelta a la rutina mucho más fácil y práctica.

6 consejos nutricionales post Navidad para cuidar tu salud

Cambia tu mentalidad

Uno de los mayores errores que cometemos cuando queremos introducir nuevos hábitos nutricionales post Navidad, es que creemos que una dieta –que no son más que pautas alimenticias acordes a un objetivo saludable y físico- es como un régimen –una alimentación restrictiva que está asociada a enfermedades como la diabetes, por ejemplo-. Esto nos hace que veamos las dietas y la alimentación post excesos como algo negativo y restrictivo.

Seguramente, muchos hayamos brindado por la salud –entre otras muchas cosas- estos días. Por eso, desde Clínica Parc Central te proponemos apostar por la salud, para que le regales a tu cuerpo y a tu mente una nueva concepción de dieta:

Alimentarse bien, cuidando el cuerpo. No porque X alimento sea malo o bueno, mejor o peor, engorde más o menos, tenga más aceite de palma o no, sino porque, simplemente, quieres darle lo mejor a tu cuerpo. Y eso, en muchas ocasiones, pasa por olvidarnos de dietas milagro, operaciones Bikini Express, etc.

El primer paso para que cuides tu cuerpo post Navidad es que empieces a ver la dieta como una aliada, no como una enemiga, que te va a regalará una nueva forma de ver la vida y de cuidarte a ti y a los que más quieres. Desde dentro hacia fuera.

Come más fruta y verdura

Si hay algo que todos sabemos, es que la fruta y la verdura son alimentos que se quedan un poco apartados en las fechas Navideñas y es que claro, ¡con tanto quesito, jamoncito y gambones es imposible abarcarlo todo! Por eso, uno de los hábitos nutricionales post Navidad que te recomendamos desde Clínica Parc Central, es que incluyas mucha más fruta y verdura en cada comida. Básicamente por dos cosas:

• Te ayudará a reequilibrar tu cuerpo con vitaminas, minerales y nutrientes que no te han dado muchos otros alimentos estas Navidades.
• Conseguirás saciarte mucho antes si comes más verduras en tus comidas y cenas, más hidratos o proteínas.

Por otro lado, nuestro consejo es que si te cuesta un poco acostumbrarte –o a tus peques- empieces a introducirlas en pequeñas rutinas como batidos y purés. Sí, puede que contengan mayor concentración de azúcar –en el caso de los zumos y batidos-, pero estamos metiendo MUCHOS nutrientes y es simplemente una forma de conseguir hacernos a este nuevo hábito. Recuerda que no puedes pasar de NADA a TODO de la noche a la mañana y que, poco a poco, es como realmente se hace camino al andar.

Aumenta las proteínas en tus comidas principales

Al igual que las verduras, las proteínas –carnes, pescados y legumbres- son los alimentos más saciantes que podemos encontrar en un plato de “dieta”. Por eso, nosotros te recomendamos que aumentes la cantidad de proteínas en tus cambios de hábitos nutricionales port Navidad porque:

• Te saciarás antes que comiendo pasta o arroz.
• Aumentarás la masa muscular y ayudarás a quemar grasa antes.

Como sabes, la masa muscular ocupa menos espacio que la grasa pero, también consumes muchas más calorías con el mismo ejercicio. Por eso, aumentando los alimentos con altas cargas de proteína –ya sea animal o vegetal-, estarás consiguiendo aumentar tu base de masa muscular y eso te ayudará a perder más grasa en tu día a día.

Muévete más

Muchos de nosotros nos proponemos apuntarnos a un gimnasio en el año nuevo, pero lo cierto es que pocos somos capaces de mantener esa promesa a lo largo del tiempo. Por ello, nuestra recomendación es que empieces poco a poco. Coge el hábito de moverte saliendo a andar y comprueba todos los beneficios que tiene el moverte porque entonces, ¡querrás más instintivamente!

Igual que en la alimentación, es importante no querer conseguir objetivos alocados, es decir, pasar de NADA a TODO en un plisplas. Por eso, si te apuntas al gimnasio con la idea de ser Arnold Schwarzenegger en dos días, ya habrás fracasado antes de empezar.

Moverse o tener una actividad física elevada, no pasa siempre por machacarse en el gimnasio. Uno de los hábitos nutricionales post Navidad más usados es el hecho de andar, mucho, al ritmo que tú quieras, pero disfrutando del paseo y logrando hacer mínimo unos 10.000 pasos al día. ahora, hay muchas aplicaciones para el móvil que te ayudarán a poder tenerlos controlados.

Por supuesto, si a esto le añades dos o tres sesiones de actividades dirigidas, musculación o un poco de cardio en el gimnasio, ¡el triunfo estará asegurado! Muchas veces, fracasamos en nuestros objetivos nutricionales no por la dieta que seguimos, sino por el estilo de vida tan poco activo que llevamos. Así que ya sabes, ¡muévete más del sitio y baja más el peso del sitio!

Bebe más agua

Sí, agua. Y no, no es por la saciedad que te da beber. Puedes beber siete litros de agua al día y morir de hambre. Pero es cierto que uno de los errores que cometemos en fechas como la Navidad o el verano es no beber suficiente agua y bebemos mucho más alcohol o refrescos que, al contrario de lo que creemos, no nos hidratan, sino que nos DEShidratan –por el alcohol o por el gas que contienen-.

El cuerpo –que es muy sabio-, identifica esta falta de hidratación con hambre porque le faltan minerales y por eso, demanda comida. El problema es que este “hambre” irreal, junto con el no tener unos hábitos alimenticios saludables, nos lleva a comportamientos poco saludables: comer bollería, por ejemplo.

Por eso, si te aseguras beber mínimo un litro de agua al día, notarás como te sientes mucho mejor y el cuerpo ya no te pide tanto combustible orgánico –o sea, comida-. En invierno, también es cierto que sentimos que tenemos sed y que, el beber agua no acompaña mucho, por eso tomar más tés e infusiones puede ser una buena solución para estar más hidratados.

Cambia tus hábitos alimenticios

Más allá de qué se come, también hay un cómo y un cuándo. Muchos estudios han demostrado que comer con prisa o de pie, hace que el cuerpo no sea capaz de asimilar los nutrientes de la forma adecuada y que, por eso, puedas tener digestiones más pesadas con problemas de dispepsia –distensión abdominal-, por ejemplo. Por eso, a la hora de hacer cualquier comida, es importante que te tomes tus 20 minutos como mínimo, que mastiques y te permitas el placer de saborear la comida. Esto te ayudará a estar concentrado simplemente en comer y, por supuesto, a quedarte saciado porque, las prisas, como sabes, nunca son buenas compañeras.

Por otro lado, uno de los hábitos nutricionales post Navidad –y sin post Navidad- muy recomendables, es cambiar las horas de comida y de cena. Adelantar las horas y permitirnos hacer la digestión antes de meternos en la cama o irnos a trabajar y entrar en la vorágine de caos, nos ayudará a no almacenar tanta grasa ya que, parte de la energía ingerida, la consumiremos. Así que, comer a las 13h y cenar antes de las 20h –si te es posible-, es una buena estrategia también.

Como ves, son pautas nutricionales muy básicas y que casi todos los dietistas-nutricionistas recomiendan. En nuestro servicio de Nutrición, te ayudaremos no solo a conseguir tus objetivos, sino a ganar confianza y muchos conocimientos para que, poco a poco, puedas mejorar tu salud y tu calidad de vida mejorando pequeños hábitos nutricionales.

Durante las fiestas navideñas, los niños viven muchos momentos de ilusión y magia, se
divierten jugando con sus regalos, se acuestan más tarde, comen a deshora y pierden la rutina que llevaban antes de las vacaciones.
Todo esto implica que llegado el momento de volver a la rutina escolar pueda suponer un gran esfuerzo para los más pequeños pudiendo estar más irritables, tristes o cansados. ¿Cómo podemos conseguir afrontar de manera adecuada la vuelta al cole de los más pequeños? Te enseñamos algunas claves que funcionan para afrontar la vuelta al colegio después de la Navidad.

Los 6 consejos que debes saber para que tus hijos no tengan problemas para volver al cole después de las vacaciones de Navidad

Establecer rutinas asociadas al sueño y la comida

Es normal que después de las vacaciones les cueste algunos días en recuperar el ritmo habitual. Por este motivo es conveniente que días antes de terminar las vacaciones, los niños vuelvan progresivamente a los horarios de acostarse y levantarse a la misma hora. Lo mejor es hacerlo poco a poco para que se vayan adaptando de manera adecuada a los nuevos horarios, por ejemplo unos días antes de volver al colegio podemos ir progresivamente adelantando la hora de ir a dormir y nos vamos levantando cada día un poco más temprano.
Además debemos modificar el horario de las comidas y las cenas y por supuesto, el de los hábitos, como por ejemplo volver a controlar los momentos de juegos, televisión. Si lo hacemos progresivamente, la vuelta al colegio no será tan costosa para los más pequeños de la casa.

Los Juguetes

A muchos niños les cuesta volver al colegio después de Navidad porque apenas tienen
tiempo para poder disfrutar de los regalos que han tenido la noche de Papá Noel o los Reyes Magos.
Por este motivo, es recomendable que Papá Noel se encargue de aquellos juguetes más
lúdicos y que requieren más tiempo para que los niños puedan aprovechar de más momentos
disfrutando de sus regalos antes de volver a la rutina escolar.
Por otro lado, los Reyes Magos se encargarían de otros regalos como por ejemplo, ropa y
aquellos juguetes educativos como puzles o juegos de construcción que los niños pueden ir
disfrutando poco a poco, incluso aquellos días de diario.
Sin embargo, en aquellas casas donde la tradición sea que los Reyes Magos se encarguen de
traer a casa todos los regalos, sería conveniente que los padres sean comprensivos con sus
hijos y les dejen jugar unos minutos al día aunque hayan vuelto al colegio.
Además conviene destacar los aspectos positivos que suponen poder disfrutar de juguetes
nuevos en sus ratos libres habituales.
Por ejemplo, al siguiente fin de semana puedes ofrecerte para jugar con tu hijo cuándo
tengáis un poco de tiempo libre. Seguro que le hace mucha ilusión y además podrá jugar con
sus juguetes nuevos y no sentirá tanta nostalgia por retomar de nuevo la rutina escolar.

Enfatizar los aspectos positivos que suponen la vuelta al colegio

Es muy importante que nos centremos en todos aquellos aspectos positivos que suponen
volver al colegio para que se los podamos transmitir a nuestros hijos.
Por ejemplo, podemos preguntarle al niño si echa de menos algún amigo de clase con el que
se lleve especialmente bien, es decir consiste en recordarles las cosas que les gustaban de la
escuela.

Hablar con el niño de sus temores e inquietudes de volver al colegio

Es fundamental escucharles, entender los temores e inquietudes que pueda tener el niño o la niña y nunca minimizarlos ni restarles importancia y ayudarles a verbalizar sus emociones.
De esta forma conseguimos que nuestro hijo nos pueda expresar qué es lo que más le
preocupa de volver al colegio o qué es lo que más esfuerzo les supone de volver a la rutina escolar. Consiste en animarle a hablar de ello y escucharle abiertamente sin enfados ni reñirle por nada que os cuente y a su vez hacerle ver al niño que la vuelta a la normalidad también tiene muchos aspectos positivos.
También es recomendable combatir algunas inquietudes que los niños pudieran llegar a
tener. Por ejemplo, si tu hijo te dice que no quiere volver al colegio porque tiene dificultades con
alguna asignatura, tranquilizarle con respecto a la posibilidad de buscar un profesor particular
o ayudarle de una manera más exhaustiva con esa asignatura en concreto.

Evitar dejar los deberes para el día antes de la vuelta al cole después de Navidad

Otro aspecto importante es evitar dejar para el último momento los deberes. De esta forma evitaremos el estrés de última hora y conseguiremos que el niño siga reforzando
los conocimientos adquiridos y que, al regresar al cole, no se les hayan olvidado los conceptos
que aprendieron antes. Así, aunque disfruten de las vacaciones y de los momentos de juego, no se olvidarán de que existen rutinas y obligaciones que hay que cumplir y notarán menos el cambio cuando
tengan que regresar de nuevo al colegio.

 Mantener la misma hora del baño

Aquellos niños que estén acostumbrados a tomar un baño después de jugar y hacer los
deberes, es recomendable que, aunque estemos de vacaciones, sigamos manteniendo la
misma hora del baño. De esta forma, ayuda al niño a relajarse y a tener un sueño más reparador y así la vuelta al colegio después de la Navidad será más fácil, ya que es muy importante seguir manteniendo
algunas rutinas.

Como ves, no es ningún misterio que hacer que los peques no pierdan la rutina del cole es sencillo. Solo hace falta un poco de mano dura, pero al mismo tiempo darles tiempo y alas para que crezcan, imaginen y disfruten. 

El  tronco de propiocepción del Método 5P o Método de reeducación Propioceptiva Pelviperineal para la reeducación del suelo pélvico, es una de las herramientas más intensas y completas para la rehabilitación, tonificación y mejora de toda la musculatura del suelo pélvico, la faja abdominal, la postura y el cuerpo en general.

Pensado para complementar y potenciar en casa el trabajo de reeducación abdomino pélvica realizado en consulta junto a tu especialista en suelo pélvico, el tronco trabaja mediante la propiocepción la musculatura profunda tanto del abdomen, como del suelo pélvico.

Resultados del tronco de propiocepción del Método 5P

Si te aburren los ejercicios de Kegel o tienes contraindicados los abdominales hipopresivos, el trabajo sobre el tronco del Método 5P es el ejercicio más completo y profundo que puedes realizar para tu abdomen y tu suelo pélvico.

El trabajo descalzo sobre la superficie inestable del tronco de propiocepción del método 5P estimula la cadena de músculos posturales que impedirán que nos caigamos del tronco, activa y tonifica las fibras tónicas perineales y del abdomen profundo y se equilibran las tensiones musculares de todo el cuerpo, principalmente del diafragma y la esfera abdomino pélvica.

La autoelongación vertebral reprograma la sinergia abdomino perineal refleja, liberando el diafragma torácico y activando la cúpula del diafragma perineal.

Mantenerse sin perder el equilibrio sobre el tronco del Método 5P, respirando y con la postura correcta, provoca una cadena de acciones musculares que generan efectos globales:

• Activa la musculatura abdominal, lumbar y perineal profunda.
• Tonifica el abdomen y el suelo pélvico.
• Reprograma la postura.
• Incrementa la percepción del propio cuerpo.
• Desbloquea el diafragma.
• Reequilibra las tensiones musculares. De ahí su calificación como tronco de eutonía.
• Mejora las sensaciones en las relaciones sexuales.

Modo de empleo del tronco de propiocepción del Método 5P

El tronco de propiocepción del Método 5P es un trabajo que consiste en mantener el equilibrio sobre una superficie inestable.

Todos los niveles se realizan estando de pie sobre el tronco de propiocepción con los pies descalzos separados a la anchura de las caderas, las rodillas en ligera flexión, la columna elongada (como si un hilo tirase de nuestra coronilla hacia arriba) y la pelvis neutra.

Hay tres niveles progresivos que van añadiendo dificultad y complejidad al ejercicio:

Nivel 1

Se realiza durante un mínimo de 20 minutos con la parte lisa del tronco hacia abajo.

Tan sólo debes mantener la postura correcta sin desequilibrarte sobre el tronco con los pies descalzos y respirando.

En este nivel es importante que durante esos 20 minutos observes tu respiración, tu cuerpo, y conforme vayas avanzando sigas las recomendaciones de tu fisioterapeuta especialista en suelo pélvico quien te enseñará a añadir complejidad y dificultad al ejercicio.

Nivel 2

Se realiza durante un mínimo de 20 minutos diarios con la parte curva del tronco hacia abajo.

Comienza en un primer momento simplemente intentando mantener el equilibrio y la postura correcta sobre el tronco mientras respiras con normalidad.

Conforme vayas avanzando en la consecución del objetivo, es decir, mantener el equilibrio y la postura, tu fisioterapeuta especialista en suelo pélvico añadirá complejidad y dificultad al ejercicio.

Nivel 3

No se recomienda realizarlo más de cinco minutos pues podría fatigar la musculatura implicada.

Debes realizar los mismos ejercicios aprendidos en los niveles 1 y 2 progresivamente, pero añadiendo una dificultad extra:

O bien, puedes coger un cojín entre tus manos y, con los brazos estirados, subirlo hasta la altura de tus hombros y bajarlo de nuevo, al mismo tiempo que contraes y relajas tu suelo pélvico y activas tu transverso abdominal, o bien atando una cinta elástica al tronco, subirla y bajarla (tú misma puedes controlar la dificultad acortando o alargando la cinta) con los brazos extendidos mientras contraes y relajas tu suelo pélvico y activas tu transverso abdominal.

Indicaciones del tronco de propiocepción del Método 5P

• Tanto mujeres como hombres.
• Prevención de problemas de suelo pélvico.
• Tratamiento de todas las disfunciones del suelo pélvico.
• Prolapso de órganos pélvicos.
• Malas posturas.
• Dolores de espalda, hernias discales.
• Incontinencia urinaria y/o anal.
• Hipotonía o debilidad del suelo pélvico.
• Disminución de sensaciones en las relaciones sexuales.
• Hipertonía perineal, vaginismo,
• Síndrome miofascial pélvico.
• Prostatectomía.

Contraindicaciones del tronco de propiocepción del Método 5P

Salvo en casos de problemas de rodilla o tobillo, por la dificultad del ejercicio, no existe ningún tipo de contraindicación.

Curso MÉTODO 5P® LOGSURF. MÉTODO PROPIOCEPTIVO ABDOMINO-PELVIPERINE

Si era Fisioterapeuta, Médico o Matrona tal vez de interese realizar este curso, os dejamos el enlace aquí

Cinco pasos básicos para aumentar tu autoestima

“Enamórate de ti, de la vida, de lo que te rodea, de lo que haces y de quién eres. Walter Risó”

Muchas personas tienen una baja autoestima porque no se evalúan de forma clara. Dan mucha importancia a sus debilidades y destacan muy poco sus cualidades. Como comparan esta imagen con la de los demás, siempre se sienten inferiores. Para conseguir elevar su autoestima, es conveniente romper esa imagen distorsionada y evaluarse de forma más precisa.

¿Qué es la Autoestima?

Es la autovaloración que hacemos de nosotros mismos, de la propia personalidad, de las habilidades y de las actitudes, que son los aspectos que constituyen la base de la identidad personal. En resumen, es el grado de satisfacción que una persona tiene de sí misma.

Tener buena autoestima supone darnos cuenta tanto de nuestras virtudes como nuestros defectos, nos percibimos de una manera realista, nos aceptamos, sin que ello impida que queramos mejorar y aprender de nuestros errores.

Sin embargo, una baja autoestima puede afectar a diversos aspectos de la vida de una persona. Una persona con baja autoestima no reconoce sus cualidades positivas, puede criticarse a sí misma, sus acciones y habilidades, incluso culparse a sí misma cuando las cosas no salen bien. Pero no solo eso, nuestras relaciones sociales también se verán afectadas.

¿Cómo podemos conseguir mejorar nuestra autoestima? Te enseñamos cinco claves que funcionan para conseguir tener una autoestima sana.

Cómo mejorar la autoestima

Cuidar nuestro diálogo interno

Nuestra forma de hablarnos a nosotros mismos afecta a nuestra autoestima y determina el concepto que tenemos de nosotros mismos como persona. Es decir, te vas convirtiendo en aquello que crees que eres. Por ejemplo, si piensas que eres inútil y poco importante, acabarás construyendo una realidad congruente con esa imagen. Seguramente dejarás de hacer cosas que te gustarían hacer porque piensas que vas a fracasar.

Por ello hay que prestar atención a cómo nos tratamos a nosotros mismos y a cómo nos hablamos. En la mayoría de las ocasiones lo hacemos en automático y no somos conscientes de ese diálogo interno negativo que tanto daño nos hace.

Se trata de crear un diálogo interno constructivo por ejemplo, podríamos hablarnos de la siguiente manera:

“Lo que importa es hacerlo, no el que lo haga perfectamente. Es mejor que lo intente y ver cómo lo hago que no hacer nada”, “En otra ocasión me saldrá mejor”.

(en lugar de “No sé cómo hacerlo”, “No valgo para nada”, “Nada me sale bien”).

Pero no basta con generar pensamientos nuevos, también es necesario construir conductas congruentes con la nueva imagen.

Toma las decisiones por ti mismo

Tomar decisiones basándose continuamente en la aprobación de los demás tiene consecuencias negativas en la autoestima. Por ese motivo, es primordial aprender a tomar decisiones por ti mismo, ya que tú eres el único que conoce que es lo que te gusta o te desagrada hacer, qué es lo que necesitas en ese preciso momento y nadie más es capaz de saber cómo te sientes.

Es importante que antes de tomar una decisión, analices las consecuencias que tendrá y si te va a satisfacer personalmente cuando lo hagas.

Plantearse objetivos que siempre podamos alcanzar

Plantearnos objetivos poco realistas nos producirá una continua frustración y una baja autoestima cuando comprobamos que no hemos logrado conseguir aquello que deseábamos.

Es esencial, marcarnos objetivos sencillos, realistas, que juntos y poco a poco podamos llegar a un objetivo más amplio a largo plazo. Antes de empezar es conveniente que realices la siguiente pregunta: ¿realmente quiero conseguir ese objetivo?.

Hazte atribuciones internas sobre lo que has conseguido

Cuando hay un déficit de autoestima, consideramos que las cosas buenas que nos suceden son fortuitas, propias del destino o la suerte; sin embargo ante acontecimientos negativos hacemos atribuciones estables e internas. Es decir atribuimos nuestro fracaso a factores internos como por ejemplo; pensar cuando nos ha salido algo mal “No valgo para nada”, “Todo me sale mal”, y atribuimos el éxito a factores externos como por ejemplo, “Si saco buena nota en un examen es porque ese día tuve mucha suerte”.

Una persona que efectúe atribuciones internas a sus éxitos ganará en motivación y autoestima.

Acepta lo que no puedes cambiar y esfuérzate en lo que puedes trabajar

Lo primero que hay que hacer es reconocer esas debilidades y aceptarlas. Tendremos una autoestima saludable si aceptamos parte de lo que no podemos cambiar como por ejemplo, la altura e invertimos todo nuestro esfuerzo en trabajar todas aquellas capacidades y fortalezas que tú consideras que posees.

Para identificar tus fortalezas hazte las siguientes preguntas: ¿Qué se te da bien?, ¿En qué destacas?, y tómate unos minutos cada día para reflexionar sobre si estas aprovechando todo lo bueno que tienes.

Una de las cosas que a muchas mujeres se les olvida trabajar cuando van a ver a su fisioterapeuta es la fisioterapia urioginecológica, que es, básicamente, la que se encarga de trabajar todo el tema del suelo pélvico para que, con el tiempo, no hayan problemas.

Muchas mujeres, desconocen aún el tema del suelo pélvico y todos los beneficios que puede tener trabajarlo. Por eso, en nuestra clínica, hacemos lo posible para que tanto nuestro departamento de Ginecología y Fisioterapia, trabajen al unísono para que todas las mujeres puedan tener una vida sexual normalizada.

¿Qué es el suelo pélvico? 

El suelo pélvico es un conjunto de músculos que tapizan la parte inferior de la pelvis.En la pelvis tenemos cuatro referencias óseas: dos isquiones, la sinfisis del pubis y el coxis que forman una especie de rombo y delimitan el espacio en el que el suelo pélvico se dispone, tanto a nivel superficial como a nivel profundo.

Por lo tanto, esos músculos que componen el suelo pélvico se encuentran tapizando la parte inferior de la pelvis en esta disposición, en una especie de rombo.

Estos músculos rodean los esfínteres de la uretra y del ano.

¿Cuáles son las funciones del suelo pélvico?

CONTINENCIA DE ESFÍNTERES

Se encargan de contener la orina, las heces y los gases cuando no hay un baño cerca, y del mismo modo, se encargan de dar paso a esas sustancias de desecho cuando tenemos un baño en el que orinar, en el que defecar. La incontinencia urinaria,  la dificultad para vaciar la vejiga o un estreñimiento terminal son señales de que el suelo pélvico no está haciendo su función de manera adecuada.

SOSTÉN

El suelo pélvico, además de servirnos para contraer y relajar los  esfínteres, también nos sirve para dar sujeción a órganos tan importantes como son: la vejiga, el útero, la uretra, el recto y el ano. Las disfunciones de sostén las llamamos prolapsos; descensos de esos órganos que deberían estar en un plano y se encuentran en un plano más descendido.

REPRODUCTIVA

Una función que se pone de manifiesto en el parto cuando el bebé está atravesando el canal del parto. Si los músculos del suelo pélvico de la mamá tienen un tono adecuado, ayudan a que la cabecita del bebé rote y se desencadene en el útero el reflejo de inyección, que favorece la salida del bebé al exterior.

Además de un buen tono muscular, esa musculatura va a tener que distenderse y ser flexible para que el bebé nazca. Por lo tanto, a la hora del parto necesitamos un suelo pélvico en condiciones, es decir, con un tono y una flexibilidad adecuados.

SEXUAL

Esta esfera no llama la atención hasta que no hay un problema, por ejemplo, disminución de la sensibilidad, dificultad para alcanzar el orgasmo, imposibilidad para llevar a cabo la penetración y dificultad en el hombre para mantener una erección. Son situaciones que hacen saltar las alarmas de que algo no va bien, y normalmente es el suelo pélvico. Es decir, unos músculos que se encuentran en buen estado van a garantizar que las relaciones sexuales puedan tener lugar y además sean placenteras.

No obstante, la esfera sexual es mucho más compleja que una serie de músculos y habría que estudiar si la causa es hormonal, circulatoria, neurológica, psicológica…

Existen distintas razones por las que puede haber una disfunción sexual, pero no podemos pasar por alto que el suelo pélvico tiene un papel primordial en las relaciones.

En estas cuatro funciones importantísimas que el suelo pélvico cumple en nuestro día a día, ¡¡la mayoría de las veces pasa desapercibido!!

Cosas que no sabes del suelo pélvico

El suelo pélvico no trabaja de manera aislada; necesita de la colaboración, coordinación, armonía y sintonía de otros elementos de nuestro cuerpo, que son:

El diafragma, músculo respiratorio que se encuentra tapizando la parte inferior de las costillas y separa los pulmones de la cavidad abdominal. Es un músculo muy importante que guarda gran relación con el suelo pélvico. En ocasiones, un problema a nivel de diafragma puede puede estar detrás de una disfunción del suelo pélvico.

La columna lumbar. Hay personas que presentan un aumento de la curvatura lumbar, lo que llamamos una hiperlordosis, y esto, a la larga, puede desencadenar problemas en el suelo pélvico.

Compartimento abdominolumbopélvico, es decir, la cavidad abdominal y la pared abdominal.

Una alteración en cualquiera de estos elementos puede repercutir negativamente en el resto de elementos.

¡¡¡El primer paso para empezar a trabajar nuestro suelo pélvico es saber dónde se localiza, cuáles son sus funciones y que no trabaja de manera aislada, sino en sintonía con otra serie de elementos!!!

La fisioterapia para el suelo pélvico

La fisioterapia del suelo pélvico es una disciplina terapéutica que permite evaluar y tratar disfunciones del suelo pélvico y de la esfera sexual que acompañan a la mujer en el posparto y la menopausia y al hombre después de la cirugía de próstata.

También pueden necesitar un tratamiento preventivo o rehabilitador las mujeres que no hayan dado a luz ni estén en periodo perimenopáusico, así como los hombres que jamás hayan pasado por un quirófano para que les realicen una prostatectomía, incluso los niños pueden tener problemas de suelo pélvico si, por ejemplo, siguen haciéndose pis en la cama con más de siete años (enuresis o incontinencia urinaria nocturna); o también las mujeres que realizan deportes de alto impacto o hiperpresivos (running, tenis, atletismo, levantamiento de pesas).

Las disfunciones del suelo pélvico más típicas

Algunas de las disfunciones de suelo pélvico en las que puede ayudar la fisioterapia pelviperineal son:

• Incontinencia urinaria.
• Urgencia urinaria.
• Polaquiuria.
• Incontinencia fecal o de gases.
• Descenso de órganos (prolapso).
• Dolor perineal.
• Estreñimiento terminal.
• Durante el embarazo y en el posparto.
• Disfunciones sexuales (dispareunia, vaginismos, disfunción eréctil)

¿Cómo trabajamos en nuestra clínica la fisioterapia para el suelo pélvico?

Para saber si necesitas un tratamiento de fisioterapia pelviperineal, te realizaré  una valoración de tu suelo pélvico, que consistirá en una exploración física y una entrevista clínica, con el fin de conocer a fondo tu caso y diseñar con éxito el tratamiento posterior, si este fuera necesario.

En esa entrevista clínica intentaré recopilar la mayor parte de los datos relacionados con tu salud integral, tu profesión y actividades deportivas, tu dinámica vesical y defecatoria, tu historía ginecológica (en caso de que seas mujer), tus relaciones sexuales…

Con toda esta información recogida en la entrevista, te realizaré una valoración funcional del suelo pélvico que consiste en una exploración física, externa e interna (vía vaginal y/o anal) de la musculatura, así como de la pelvis, el abdomen, el diafragma y la postura.

Para llevar a cabo la exploración física y posterior tratamiento, pondré en tu conocimiento toda la información que solicites, en especial, explicarte en qué va a consistir la valoración y qué técnicas utilizaré en el proceso rehabilitador, informándote también de los riesgos si los hubiere (como en el caso del uso de electroterapia durante el tratamiento).

A partir de todos los datos que obtenga en las diferentes pruebas, estableceré unos objetivos de tratamiento y seleccionaré las técnicas de reeducación pelviperineal más adecuadas para conseguir dichos objetivos.

VAGINAL TRAINING

Generalmente, la primera forma de intentar resolver los problemas que genera un suelo pélvico debilitado es el tratamiento conservador a través de la fisioterapia. Realizar ejercicios de fortalecimiento, como los de Kegel, puede mejorar en la mayoría de los casos el tono y elasticidad de esta musculatura.

Pero, hay técnicas diagnósticas y de tratamiento que, combinadas con estos ejercicios fundamentales, utilizaré para que la recuperación sea más rápida y eficaz en cada caso:

El biofeedback electromiográfico: Esta técnica es bastante frecuente en los tratamientos de obstetricia, urología, proctología y ginecología. En la Clínica Parc Central disponemos de un sofisticado equipo (Myo 200) que registra en un gráfico la función biológica del organismo, incluyendo la actividad de los músculos del suelo pélvico. Gracias a un dispositivo electrónico podemos comprobar en pantalla si realizamos las contracciones de suelo pélvico correctamente.

La electroestimulación muscular:  Nuestro equipo Myo 200 induce la contracción pasiva de la musculatura perineal y el esfínter uretral al aplicar una corriente eléctrica a través de la pared vaginal o anal. Combinado con el trabajo de nuestros ejercicios de fortalecimiento de suelo pélvico permite mejorar el tono, la fuerza y la velocidad de contracción de la musculatura.

¡¡El trabajo combinado de una tabla de ejercicios de fortalecimiento y las técnicas adecuadas tendrá resultados más eficaces y rápidos!!

Cada día que pasa, la concienciación de hacer ejercicio durante el embarazo aumenta. Los prejuicios sobre qué deporte es mejor o peor para la embarazada se van dejando de lado y lo que más importa es moverse, crear adherencia con el deporte y, ¡sentirse bien! En más de una ocasión, ya hemos comentado que la elección del ejercicio físico que se ha de hacer durante el embarazo depende mucho de los gustos de la madre y, por supuesto, de las necesidades del embarazo –incluyendo las recomendaciones médicas, claro-.

Muchas embarazadas que ya hacían deporte antes, deciden seguir con sus rutinas de pesas adaptadas al embarazo y, muchas otras, se inician en el mundo del ejercicio físico gracias al embarazo con disciplinas más relajadas como el pilates o el yoga. Ninguno de estos deportes es mejor o peor, siempre que se adapten al embarazo y que el ginecólogo os dé su aprobación. Moverse, es lo que cuenta al fin y al cabo.

El ejercicio físico durante el embarazo tiene muchos beneficios y es que, cuanto más nos movemos, ¡menos sentimos los efectos negativos del embarazo!

Cuatro beneficios del ejercicio físico durante el embarazo

Mayor control postural

Uno de los beneficios que más notan nuestras pacientes es que tienen una mejor postura y que, sin siquiera darse cuenta, los dolores lumbares casi desaparecen. Esto se debe a que hay un fortalecimiento de toda la musculatura corporal, lo que nos lleva a tener una espalda más fuerte, un lumbar más fuerte, un abdomen más fuerte y unas piernas más fuertes para soportar mejor el peso.

Por supuesto, las articulaciones también se benefician de esto ya que hay que hacer menos fuerza articular porque el músculo las protege.

Ayuda a controlar el peso

Gracias al ejercicio físico durante el embarazo, tenemos una mayor sensación de bienestar por el simple hecho de que nos alimentamos mejor y tenemos un gasto calórico mayor porque aumentamos nuestro movimiento a lo largo del día. Esto se nota, sobre todo, en los controles de peso durante el embarazo, ya que no hay una ganancia extrema y/o alarmante.

Además, el ejercicio físico también ayuda a controlar la diabetes gestacional porque, a menor ganancia de peso, menores son las probabilidades de generar una resistencia a la insulina. Esto permite llevar una vida mucho menos restrictiva y más abierta a nivel social, ya que gracias al ejercicio físico, no tendremos que privarnos siempre de salir a cenar con nuestra pareja de vez en cuando.

Tiene muchos beneficios psicológicos

Uno de los grandes beneficios del ejercicio físico –se haga o no durante el embarazo- es que ayuda mucho a liberar estrés, dejar la mente menos activa y nos hace sentirnos mejor y aumentar nuestra autoestima. Esto se debe a la liberación de la adrenalina durante el ejercicio físico que hace que, una vez terminada la sesión, segreguemos más endorfinas, dopamina y serotonina, hormonas que, juntas, son las que nos hacen sentirnos más alegres y relajados.

Por otro lado, también nos ayuda a dormir mejor, con lo que, nos sentimos menos irascibles y depresivas porque la calidad del sueño, durante todo el embarazo, es muy importante. Al segregar más dopamina, nos sentimos más relajadas y, a la hora de dormir, esto es muy beneficioso.

Favorece al parto

El ejercicio físico, hace que el cuerpo aumente su tolerancia al dolor, por lo que, para todas aquellas mamás que quieran un parto natural, ¡puede ser una gran ventaja! Por supuesto, el hecho de estar mucho más fuertes ayuda y beneficia para que el parto sea mucho más ágil, fácil y menos doloroso.

El ejercicio físico –sea cual sea- ayuda a mejorar la musculatura abdominal, lumbar y pélvica, por lo que a la hora de empujar –si es un parto vaginal- te sentirás mucho mejor. En el caso de que sea cesárea, ¡tu cuerpo se recuperará antes y con menos molestias!

Como podéis ver, el ejercicio físico es beneficioso durante cualquier etapa de nuestra vida, por eso es importante moverse, ya que los beneficios son muy numerosos, tanto para el cuerpo como para la mente.

¿Qué pasa con la fertilidad durante la lactancia?

Esta es una de las preguntas más habituales en el postparto. Muchas mamás que tienen lactancias prolongadas sin reglas nos preguntan que si se pueden quedar embarazadas, así que nos hemos animado a escribir este artículo para daros un poco de información al respecto. Sabemos que hay muchas dudas y que, parece, que hay un halo de tabú alrededor del postparto, pero son dudas naturales y muy lógicas.

Durante el embarazo, la mujer deja de ovular por completo. Esto se debe a la enorme elevación de los niveles de dos hormonas: los estrógenos y la progesterona. Al producirse el parto, este efecto inhibidor sobre los ovarios cesa, con lo que comenzarían de nuevo los ciclos menstruales. A este periodo de vuelta a la “normalidad” se le conoce como puerperio y dura en torno a unas 6 semanas. Casi todas las mujeres que no dan pecho suelen iniciar el ciclo menstrual a los 4 meses del parto. Incluso pueden llegar a ovular a partir de la tercera semana después del parto, por lo que de no desear exponerse a un nuevo embarazo, requerirían emplear anticoncepción a partir de la segunda/tercera semana de puerperio.

¿En qué se ve afectada la fertilidad durante la lactancia?

La lactancia materna es un método de anticoncepción “natural” que protege a la mujer de un nuevo embarazo mientras se recupera del anterior. En estas mujeres la menstruación se inicia mucho más tarde, se puede incluso retrasar un año. Ello es debido a que la succión continua del bebé sobre el pezón bloquea la actividad hormonal sobre el hipotálamo y éste inhibe la actividad hormonal ovárica.

En definitiva, a mayor frecuencia de amamantamiento, mayor eficacia anticonceptiva. Estudios han comprobado que la duración de la amenorrea (ausencia de regla) y la falta de ovulación es más prolongada mientras mayor sea el periodo de lactancia, la frecuencia de las tomas, el tiempo en cada toma y menor la cantidad de alimentación complementaria que reciba el bebé. En las madres con lactancia materna exclusiva no suele producirse la primera ovulación hasta las 27-38 semanas postparto. Incluso las primeras menstruaciones tras el parto pueden ser ciclos anovulatorios. Algunas mujeres que lactan no ovulan de manera regular por lo que las probabilidades de embarazo es menor.

A este método anticonceptivo basado en la lactancia se llama método MELA y tiene una efectividad del 98% siempre que el bebé esté alimentado de manera exclusiva con leche materna a demanda y que no pasen pausas superiores a 6 horas entre toma y toma tanto de día como de noche.

La decisión sobre qué método anticonceptivo deberá emplear en una madre lactante debe siempre adaptarse al estilo de vida y circunstancias personales, así como consultarse con el ginecólogo para que asesore acerca del más adecuado.

Una de las cosas más difíciles de Septiembre es volver a tener unos hábitos alimenticios adecuados y, por supuesto, ¡quitarse esos kilitos de más que cogimos en verano! Obviamente, la vuelta a la rutina de un día para otro –con la intención de apurar las vacaciones- no es algo que nos favorezca a la hora de hacernos a la idea de que tenemos que retomar el día a día con una rutina marcada, horarios, trabajos, comidas, etc. Pero lo que es cierto es que muchos queremos perder peso y volver a nuestro peso y hacerlo “ya”, sea por el motivo que sea.

Volver a tu peso “ideal” no es cuestión de hacer dieta cuatro días, sino de cambiar una serie de hábitos que son realmente perjudiciales para tu salud y para tu cuerpo. De hecho, una de las peores cosas que podemos hacer cuando queremos perder peso es seguir un régimen muy estricto pues, con todos los cambios que acontecen en este mes, tener una obligación tan pesada como es el “tengo que volver a verme bien”, puede acabar haciendo que no cumplas con tu objetivo.

Por eso, te dejo cuatro cosas típicas que hacemos todos y que nos limitan a la hora de perder  peso y, por supuesto, ¡qué debemos hacer!

Cuatro hábitos que no debes seguir haciendo si quieres perder peso

Comer rápido

Unos de los peores hábitos que hemos cogido como sociedad es a comer rápido y no es de extrañar porque todo lo queremos ya. ¿Cuántas veces has ido a un restaurante a comer y, cuando han tardado un poco en sacarte la comida, te has desesperado y enfadado? Comer hace que saquemos nuestro instinto más animal y por eso, acabamos devorando la comida en vez de comerla. Comer así de rápido hará que nunca te sacies realmente y que siempre puedas comer más y más.

Para ello, toma conciencia de que vas a comer, piensa en los alimentos que tienes delante, mira sus colores, los detalles y, una vez que te los lleves a la boca, disfruta de cada bocado. Evitar las distracciones –móviles, libros o TV- te ayudará a tomar más conciencia sobre el hecho de que estás comiendo y qué estás comiendo. El Mindfulness es una muy buena práctica para ser más consciente de lo que comemos y darnos el “lujo” de disfrutarlo. La clave del éxito para perder peso reside en tomarnos el tiempo suficiente para saborear la comida y no en comer hasta que nos sintamos llenos del todo –casi con ganas de vomitar-. Busca quedarte saciado.

No controlar las cantidades

Muchas veces, el hecho de perder peso o no, no se trata de lo que comemos, sino de cuánto (lo) comemos. Algo que se nos ha olvidado es saber realmente las cantidades que debemos ingerir, sobre todo en temas como el arroz, la pasta, el pan, las galletas… todos esos alimentos procesados que tienen una gran carga de carbohidratos y/o grasas –procesadas, obviamente-. Esto se debe a que nunca vemos el plato lo suficientemente lleno, por eso, lo mejor es que elijamos comer en platos más pequeños, lo cual ayudará a dos cosas:

• Nos saciaremos visualmente y no tendremos tanta ansiedad y voracidad con la comida.
• Evitaremos comer en exceso carbohidratos

Es importante que NO es malo lo que comemos, por lo que puedes eliminar esa creencia de que los carbohidratos son malos, ¡no lo son! Lo que es malo es lo que hacemos: comernos para uno la ración de 4 personas de arroz, pasta, etc.

Lo mejor que puedes hacer es NO eliminarlos, pero reducir su cantidad y pesarlos, por ejemplo. Además, otra solución que es MUY saciante es la de incluir muchas verduras en tu plato. Aunque contienen fructosa –que se considera carbohidrato-, su alto contenido en fibras, vitaminas y minerales, te ayudará a mejorar tu tránsito intestinal y a sentirte más saciado. ¡Todo ventajas!

Hacer DI E TA

Una dieta estricta y restrictiva –o régimen, como es mejor llamarlo- te va a hacer que no logres tus objetivos a no ser que estés muy concienciada y/o sea por un problema grave de salud –la enfermedad de Cronh, por ejemplo-. Esto se debe a que, el cerebro humano, reacciona frente a las restricciones buscando recompensas. Por ejemplo: cuando llevas tres días cumpliendo el régimen a rajatabla y, de pronto, te encuentras comprándote un Donut porque “por un día no pasa nada”. Es cierto, NO PASA nada pero SÍ pasa cuando ese Donut te hace:

• Volver a necesitar procesados en tu vida
• Sentirte culpable por haberte saltado la dieta y necesitar más “comida basura” para saciar tu sensación de culpa.

Lo que siempre recomendamos los Dietistas-Nutricionistas es que es mejor cambiar los hábitos antes que buscar “dietas milagro” para conseguir perderpeso por eso, es mejor que tomes conciencia de cuáles son tus hábitos y cómo pueden perjudicarte y que los vayas cambiando poco a poco.

Moverte poco

Por el ritmo de vida que llevamos, son muy pocas las personas que se mueven lo suficiente diariamente. Sí, vamos al gimnasio o salimos a correr, pero con eso solo no basta si lo que buscas es bajar tu peso. Para conseguirlo, lo mejor es que aumentes tu actividad diaria, que es lo que realmente te ayudará a perder peso, más que cualquier dieta milagro que hagas. ¿Cómo? Pues con sencillos pasos:

• Muévete con transporte público y evita ir de casa al coche, del coche a la oficina y viceversa –aunque solo si es una posibilidad real-.
• Evita estar más de una hora sentado y si eso sucede, muévete aunque sea al baño para que tus cuerpo no entre en fase de reposo.
• Sube por las escaleras
• Sal a pasear con los más peques, el perro o tu pareja un par de veces al día y aumenta tu actividad física moderada-baja.

Como ves, cambiar los hábitos es algo mucho más sencillo de lo que creemos y gracias a ellos conseguiremos bajas de peso. El “No tengo tiempo” es solo una excusa que nos ponemos para creer que somos el tiempo que invertimos, pero lo cierto es que somos la salud y el tiempo que nos dedicamos a nosotros mismos. Recuerda que, una dieta equilibrada y ejercicio al día son las bases para tener una salud buena y que, si quieres perder peso, lo mejor es que confíes en un profesional.

Los dolores de espalda –lumbalgia o lumbago- son unos dolores que afecta a la zona lumbar y que, en ciertos grados, puede comprometer nuestra movilidad, afectando a nuestra vida diaria. Los dolores de espalda, sobre todo en la parte baja –o ciática- son muy frecuentes durante el embarazo, aunque mucho más en el tercer trimestre que es donde los cambios más visibles, se van produciendo en el bebé. Por eso, las futuras mamás suelen recibir la baja médica durante esta época.

Los dolores de espalda son evitables si se sabe cómo hacerlos pero, lo principal es conocer por qué aparecen.

¿Por qué tenemos dolores de espalda en el embarazo?

Aunque no hay una ciencia cierta para predecir por qué van a aparecerte tus dolores de espalda, es cierto que hay una serie de causas que son comunes a estos dolores y que, posiblemente, una o varias de ellas sean las causantes de tus molestias.

Crecimiento del útero

Conforme el bebé se va desarrollando, va demandando más espacio, por lo que tu útero se expande también con él. Esto provoca un movimiento interno de los órganos que hace que se desplacen del abdomen hacia arriba y atrás. Este movimiento, por lo general, afecta a plexos nerviosos que pueden comprimirse, como el nervio ciático, que es uno de los mayores causantes de dolores de espalda en el embarazo.

Cada vez más peso

Cuanto más avanza el tercer trimestre, más grande está tu bebé y, por lo tanto, tú también. Esto hace que tu cuerpo se sobrecargue a nivel muscular y óseo, sobre todo en los músculos y huesos que se sitúan alrededor del esqueleto materno y, más concretamente en la columna vertebral. Esto puede hacer que aumente tu lordosis lumbar –la curva en la parte baja de la espalda- por lo que tus músculos y huesos estarán más “tensos” para poder soportar el peso. La sobrecarga, al final, es la responsable de tus dolores de espalda.

Cambio en el centro de gravedad materno

Con el movimiento interno de los órganos, el aumento de peso y que tu bebé se mueve centro de ti, tu centro de gravedad debe modificarse para soportar tu peso, el de tu bebé, sus movimientos y los tuyos –tanto internos como externos-. Esto provoca que acabes separando los pies para darle más cabida a tu barriga, hacer que tu cadera absorba más peso y, esto, hace que tu espalda se curve mucho más en su lordosis lumbar, haciendo que, cuando esta se cargue, sientas dolores de espalda.

Más elasticidad en ligamentos y articulaciones

Durante el embarazo y el postparto, la producción de relaxina aumentan –así como otras tantas hormonas-. Esto hace que los ligamentos del esqueleto maternos y las articulaciones sean mucho más elásticas. Esto permite a la cadera y a la pelvis tener más movilidad y facilitar el parto, pero, como consecuencia implica un aumento de los dolores de espalda ya que aumentan las contracturas de los músculos vecinos para poder aguantar el peso de la madre.

¿Cómo prevenir los dolores de espalda en el embarazo?

Mantén una posición adecuada para tu espalda

Durante el embarazo, es muy normal que nos pasemos mucho tiempo sentadas, sobre todo en el tercer trimestre cuando la barriga empieza a pesar en exceso. Esto, aunque no lo creas, también puede ser una causa de tus dolores de espalda y para evitarlo asegúrate de sentarte –ya sea en el trabajo o en casa- en la posición adecuada: con la espalda al completo apoyada en el respaldo de la silla, sofá o cama y con los pies un poco elevados. Esto te ayudará a no generar una mayor lordosis y a descargar la contracción muscular de los músculos cercanos a la cadera.

Calza tu tripa

Una recomendación que se le hace a las embarazadas que están muy delgadas o que tienen embarazos múltiples, es que usen fajas de día. El uso de la faja es bueno a la hora de eliminar parte del peso que debe soportar la espalda. Además, calzarte la tripa durante la noche, colocando las almohadas entre las piernas y sujetando tu tripa, te ayudará a eliminar muchos colores de espalda innecesarios.

Usa un zapato adecuado

Lo creas o no, tanto los tacones excesivos como los zapatos muy planos pueden contribuir a tus dolores de espalda durante el embarazo. Por eso es muy recomendable usar zapatos con tacón bajo y con plantillas para facilitar una buena postura y que la absorción del peso en la planta de los pies sea la correcta, facilitando a la espalda el centro de gravedad y, por supuesto, menos carga para las articulaciones de las piernas y pies.

Realiza ejercicio

El ejercicio durante el embarazo –siempre y cuando se ajuste a tus necesidades y a las de tu embarazo- es muy recomendable para evitar muchos de tus dolores de espalda ya que con él fortalecerás tu cuerpo y los músculos de la espalda, lo que te ayudará a soportar mucho mejor tu peso y el de tu bebé durante los últimos trimestres de embarazo. Los mejores para esto son el yoga, el pilates e, incluso, algunos ejercicios de musculación siempre y cuando sean supervisados –y acordados- por tu ginecólogo y un especialista en el acondicionamiento físico.

Como ves, los dolores de espalda son más comunes de lo que parece y sí tienen remedio y solución. Por supuesto, siempre deberás acudir a tu especialista si lo crees conveniente. Consulta con tu ginecóloga, matrona

Una de las cosas que más nos horroriza a todos aquellos que somos padres cuando pronuncian la palabra Septiembre es la vuelta al cole. Conforme se va acercando el final de agosto y entra Septiembre, es normal que a muchos se nos queden las piernas como si fuese gelatina, pero lo cierto es que no hay por qué preocuparse de la vuelta al cole.

Los más peques –aunque son los que más disfrutan de las vacaciones- también necesitan su rutina diaria y la vuelta al cole les permite todo eso. Por otro lado, a los padres nos da la tranquilidad y seguridad de que ellos están bien cuidados, divirtiéndose y aprendiendo. Los traumas por la vuelta al cole tienen muy fácil solución si sigues nuestros consejos.

Consejos para que la vuelta al cole sea mucho menos traumática

Habla con ellos del tema

Una de las cosas que nos han dicho muchas mamis que realmente funciona, es hablar con los más peques sobre el cole. Hacerles recordar los momentos divertidos, los amigos, los compañeros, la profe y todo aquello que les haga sentir bien para generar un refuerzo positivo. Una de las cosas que hacen que la vuelta al cole sean traumáticas es que los más peques lo sienten como un abandono por parte de sus padres, pero, reforzando los recuerdos y las emociones positivas relacionadas con el cole, ¡esto ya no tiene por qué pasar!

Además de hablarles de lo sucedido, plantéales nuevos retos, háblales con alegría e ilusión, haz que ellos también tengan ganas de ir, no solo por ir al cole, sino por todo lo que eso implica. De esta forma, harás que ellos generen sentimientos positivos sobre la vuelta al cole y esto hará que, una vez tengan que volver a empezar con la rutina, todo sea mucho más llevadero.

Crea rutinas y horarios

Es muy importante que entiendas que la vuelta al cole es un poco más traumática para algunos niños por el tema de las restricciones y los horarios. Una de las formas que pueden ayudarte a que tus hijos no sufran esta experiencia y no generen recuerdos negativos por culpa del sueño, el hambre, las comidas, etc, es adaptarte a estas rutinas y horarios antes de empezar el cole y seguir apoyándolas aunque no estén en el cole. La idea es que antes de que empiecen y durante los primeros fines de semana de clases, sigas manteniendo los horarios –haciendo que se despierten “pronto” y no dejando que se acuesten “tarde”-, manteniendo los horarios de comida, el tipo de comidas –cosas más saludables, nada tanto procesado, etc-.

Con estos pequeños trucos, harás que los peques entiendan que el cole no es malo, sino que han estado de vacaciones y que durante las vacaciones se pueden tener cierto “lujos” pero, ahora, la rutina manda. Esto, por consiguiente, hará mucho más llevadero el proceso de adaptación y, por supuesto, que no vea el cole como algo negativo, sino como parte de su día a día –pero sin necesidad de tener recompensas luego-.

No lo dejéis todo para última hora

Una forma de hacer que la vuelta al cole sea divertida, ¡es irse de compras! Pero compras con calma, relajados, sabiendo lo que tenemos que comprar, lo que no y qué es lo que podemos reutilizar. También es importante que no sea un “Vámonos de compras que nos ha pillado el toro”, sino más bien una estrategia para hacer que a tus peques les entren ganas de ir al cole aunque sea para disfrutar de sus cuadernos, bolis, estuches, etc, nuevos. Esto, como todo lo que te hemos dicho antes, generará una experiencia positiva y un recuerdo positivo, dos cosas que son clave para hacer que tus hijos no monten un lío cada vez que tienen que volver al cole. Cuanto más productivas y más divertidas sean las experiencias vividas antes de volver al cole, mejor.

Obviamente, esto implica que, unos días antes de empezar el cole, se preparen –aunque con tu ayuda y supervisión- la ropa, la mochila, los juguetes y todo lo que se quieran llevar. Algo que puedes hacer es jugar a que tus hijos te cuenten por qué y a quién les enseñarían lo que se llevan y por qué quieren llevarlo. Como siempre, reforzamos sus emociones positivas para con el cole.

Comparte con ellos

Para que tus hijos sepan que la vuelta al cole es buena, tienes que hacerles ver que a ti también te emociona. Compartir con ellos en las horas del desayuno y la cena, les dará mucho apoyo y comprensión para que la vuelta al cole no sea nada negativo, sino algo más con lo que compartir con la familia. Hablar de las asignaturas del nuevo curso, de los compañeros, los profesores las posibles reformas del cole, les dará tranquilidad.

Vuestra emoción con este tema también es clave para conseguir que ellos se sientan mejor y más tranquilos con todo esto, así que, aunque creáis que no es importante, ¡lo es! Es una forma de ayudarles a mejorar su autoestima y bienestar.

Si crees que definitivamente te ha pillado el toro y que estos consejos ya no te salvan de que la vuelta al cole se convierta en una tortura china este año también, ¡te equivocas! Son consejos que te harán la vida más fácil con la vuelta al cole en cualquier momento del año y después de cualquier tipo de vacaciones.

¿Puedo practicar sexo en el embarazo?

El embarazo es una etapa muy especial en la vida de pareja y supone una época de cambios para la mujer y también para el hombre. A lo largo de todo el proceso del embarazo, es bastante normal que tu libido fluctúe debido a todos los cambios hormonales que vas a tener, ¡no hay que alarmarse! La clave para que el embarazo no afecta a tu vida sexual es que tanto tú como tu pareja, os adaptéis a cada etapa del embarazo. Por supuesto, en cualquier relación -y más durante el proceso del embarazo-, es muy importante que tengáis una comunicación fluida y sincera respecto a lo que sentís, lo que queréis hacer y cómo creéis que se puede solucionar. El embarazo NO condiciona a tu relación de pareja -o no debería-, ¡y tampoco a tus relaciones sexuales! De hecho, a pesar de la creencia popular, el sexo durante el embarazo está más que aconsejado ya que ayuda a mantener los lazos de unión en la pareja sólidos.

Sexo en el embarazo durante el primer trimestre

Durante el primer trimestre de embarazo es normal la pérdida de deseo sexual. El temor a sufrir un aborto influye de manera muy significativa a nivel emocional tanto en la futura madre como en el padre. Pero sobretodo, son los cambios hormonales los verdaderos responsables del agotamiento, las náuseas o molestias pélvicas. Así que, aunque creas que es porque le vas a “hacer daño al bebé”, ¡no te agobies! Esto no tiene por qué pasar y, de hecho, no pasa ya que el cuello del útero, durante el embarazo, se cierra al completo, impidiendo que el pene pueda dañar al feto.

Por otra parte, si tu pareja tiene estos mismos miedos, compártelos con él. Eso os hará sentiros más tranquilos y seguros en todo este proceso. Lo que más comúnmente le inquieta es dañar al feto con la penetración. Además cambia la visión que tiene de su compañera, la ve más vulnerable, volcada en su cuerpo y en el bebé, en cierto modo, él también puede sentirse excluido porque no participa de esa unión tan especial.

Sexo en el embarazo durante el segundo trimestre

En el segundo trimestre de embarazo se produce un cambio sustancial. La mayoría de mujeres se sienten más afectuosas y receptivas. Si el embarazo sigue un curso normal ha disminuido el grado de preocupación y además disminuyen las molestias físicas y todavía hay cierto grado de agilidad. Fisiológicamente el segundo trimestre reúne condiciones óptimas para tener relaciones sumamente placenteras pues la zona genital presenta más vascularización, existe mayor lubricación y los pechos tienen mucha sensibilidad. Al final del embarazo nuevamente vuelve a invadir ese desinterés por el sexo ya sea por pesadez física o por la inminencia del momento del parto.

Siempre y cuando las relaciones sexuales sean deseadas y satisfactorias, la actividad sexual hará sentir a la pareja bien, tanto física como emocionalmente. Incluso para el bebé resultará beneficioso, pues le llega por el torrente sanguíneo una descarga importante de endorfinas que se producen con el orgasmo. Por otra parte, la penetración contribuye a mantener la elasticidad y flexibilidad de la musculatura del suelo pélvico, que ha de estar tonificada para el momento del parto.

A pesar de lo que comúnmente se ha pensado, tener sexo no es perjudicial, el bebé está perfectamente protegido por la bolsa amniótica, el líquido, el músculo uterino y el tapón mucoso que sella el cérvix.

¿El orgasmo es capaz de producir contracciones en la embazaraza?

Efectivamente el orgasmo es capaz de producir contracciones, ello es porque se libera oxitocina en muy pequeñas cantidades, pero no hay que preocuparse pues esas contracciones son muy suaves y no son capaces de provocar el parto prematuramente. En cambio cuando el parto se retrasa, este es uno de los trucos para ayudar a iniciarlo pues el semen contiene prostaglandinas que es una sustancia que contribuye a madurar el cuello del útero.

Cuando no se aconsejan las relaciones sexuales en el embazazo

En algunos casos se desaconsejan las relaciones sexuales como por ejemplo cuando existe una amenaza de aborto, de parto prematuro, placenta previa, infecciones vaginales, incompetencia cervical, etc…

Muchas parejas no se atreven a comunicar con claridad lo que sienten, sus apetencias, sus inseguridades. Una vida sexual sana y satisfactoria para la pareja es el mejor bálsamo para el día a día. El sexo es mucho más que la penetración y hay muchas maneras de practicarlo, besos, caricias, masajes… A medida que va aumentando el volumen del abdomen, algunas posturas resultarán incómodas, es la excusa perfecta para experimentar en pareja. Hablando se puede encontrar la manera de explorar y alcanzar la satisfacción no sólo sexual, sino afectiva.

Una de las épocas más difíciles para cualquier embarazada –más si está en el último trimestre-, es el verano. Sí, el verano embarazada puede ser un suplicio si no se sabe cómo llevarlo. Aunque es cierto que muchas embarazadas lo disfrutan mucho más que lo sufren porque pueden lucir su barriguita al sol, mimarse más, descansar y disfrutar de momentos más especiales, el verano embarazada se tiene que llevar con mucha cabeza y precaución.

Dejarse llevar por la felicidad del verano y de los momentos con la familia y los amigos es muy fácil y es ahí donde muchas embarazadas empiezan a notar los efectos del verano en su cuerpo, provocando molestias físicas y emocionales.

Para que eso no te pase a ti, te dejamos algunos consejos para poder hacerle frente al verano embarazada sin que nada te lo impida.

Cinco consejos para llevar mejor el verano embarazada

El protector solar es tu mejor aliado

Aunque tomar el sol durante el embarazo no supone ningún problema, tienes que ser consciente de que tu piel es mucho más sensible durante la gestación. Además, la aparición de estrías en la zona abdominal suele ser bastante frecuente. Por eso, el uso de protector solar con un SPF de +50 y SIEMPRE con pantalla total, sobre todo en la barriga. De este modo, estaremos protegiendo una de las zonas más sensibles del cuerpo. Y si, aunque no lo creas, es muy típico quemarse la barriga en verano si estás embarazada. Por eso, para sobrevivir al verano embarazada, es muy importante que siempre lleves contigo tu protector solar cada vez que vayas a la playa.

Por supuesto, es importante que elijas cremas libres de PABA –ácido paraaminobenzoico- ya que aunque se denomine vitamina Bx, ¡no es realmente una vitamina! Un protector solar libre de PABA, te ayudará a prevenir alergias en tu preciosa piel.

Evita los calores intensos

Por si aún no te has dado cuenta, el calor te afecta y mucho. Uno de los mayores problemas del verano embarazada es la fatiga y por eso, evitar los calores abrumadores y las horas de más radiación solar –y por lo tanto temperaturas más altas- te ayudará a sobrevivir en esta época sin parecer todo el día un zombi. Durante el embarazo, los sofocos y los calores intensos –casi como durante la menopausia-, son bastante comunes por eso, es importante que durante las horas de mayor calor –entre las 11h00 y las 18h00-, puedas estar en sitios con aire acondicionado y/o siempre lleves un abanico contigo para evitar posibles mareos y desmayos por una subida muy rápida de la tensión.

Por supuesto, es importante que sepas que cuanta menos intensidad tengas durante esas horas, mejor, ya que así, tu calor corporal no aumentará excesivamente y no tendrás que lidiar con esos sofocos o molestias.

Usa ropa ancha

Aunque esto no hace falta que te lo digamos, es necesario que uses ropa ancha si vas a pasar el verano embarazada. Lo cierto es que, durante el último trimestre del embarazo, la circulación es mucho peor –de ahí la inflamación de piernas, las varices y la hinchazón de las articulaciones-. Por eso, evitar los pantalones vaqueros, camiseta ceñidas, o faldas de tubo es importante. Usa pantalones anchos y camisetas igualmente anchas. Esto te ayudara a disminuir tu calor corporal y, además, te hará sentir mucho más ligera, evitando la aparición excesiva de arañitas vasculares y/o varices, las cuales pueden llegar incluso a ser dolorosas en esta época del año.

Duerme todo lo que necesites

Si ya el tercer trimestre es duro y el cansancio se hace notar, esto, durante un verano embarazada, se intensifica mucho más. Por eso, si necesitas echarte tres siestas, ¡échatelas! Recuerda que uno de los mayores riesgos de no descasar lo suficiente en el embarazo es la diabetes gestacional y más en verano, donde por culpa de los calores nocturnos es bastante normal que no podamos conciliar el sueño tanto como nos gustaría. Descansar te ayudará a estar mucho más radiante, más enérgica y, por supuesto, estarás haciendo que tu peque tenga un buen desarrollo gestacional y nazca sano. El descanso en verano, debe ser nuestra prioridad. Por supuesto, esto no quiere decir que nos pasemos el verano hibernando, pero sí que evitemos largas caminatas –a no ser que sean de noche o a primera hora del día- o actividades de intensidad –como hacer la compra y cargarla hasta casa-, en horas punta.

Hidrátate muy bien

Lo ultimo pero no menos importante que te vamos a decir es que te hidrates como toca. Aumentar la ingesta de líquidos en tu verano embarazada es muy importante para sentirte con fuerzas, cuidar tu piel de dentro hacia fuera y a que el líquido amniótico del bebé no se reduzca, así como el del plasma sanguíneo. Durante el verano, nuestra temperatura corporal aumenta mucho más de lo debido, por eso, aunque no tengas sed a todas horas o te sientas bien, es muy común que te deshidrates –aunque no sea de forma severa-. Por eso, bebe mucho agua –alrededor de los 2.5L o 3L al día-, ya que con ello evitarás problemas en la piel –como más estrías en la zona abdominal o las piernas y glúteos- y problemas para el bebé.

Por supuesto, comer más fruta y más verdura es también una forma de hidratarse para que puedas sobrevivir al verano embarazada. Por eso, aumentar las verduras con más cantidad de agua –el tomate, por ejemplo- y las frutas –como el melón y la Sandía-, te ayudarán a hidratarte casi sin darte cuenta. Por supuesto, evita las bebidas carbonatadas y/o alcohólicas, ya que aceleran el proceso de deshidratación

Como ves, se puede disfrutar mucho del verano embarazada, pero es cierto que hay que saber cómo hacerlo y seguir una serie de pautas, las cuales te marcará tu ginecólogo según tu caso y tus necesidades.

¿Por qué hay falta de deseo sexual?

Hablar de sexo, parece que cuesta, hasta que nos puedan mirar mal si lo hacemos, da hasta vergüenza. ¿Pero qué pasa si tenemos un problema relacionado con ello?

Hoy os hablo de una cuestión que les está pasando a muchas personas, en un gran porcentaje a mujeres.  La falta de deseo sexual afecta a más de un 40% de mujeres, porcentaje que no se corresponde con las personas que luego acceden a llevar un tratamiento específico.

Posibles razones de la pérdida de deseo sexual

Para ilustrar lo que es la pérdida de deseo sexual, quisiera contaros la historia de María.

María tiene 32 años y mantiene una relación estable con Manuel desde hace 7 años. Al principio de la relación tenían una relación sexual adecuada, pero María nota que desde hace algunos meses ya no tiene ganas de tener relaciones sexuales con Manuel. Esto le genera mucho estrés porque se pregunta ¿y si ya no me gusta? ¿y si la relación no va bien?

La falta de deseo sexual es una de las disfunciones sexuales más frecuentes, se puede clasificar en primaria (nunca ha tenido deseo sexual) o secundaria (ha tenido deseo sexual en algún motivo, pero lo ha perdido).

Tras este breve resumen es muy probable que María, tenga deseo sexual hipoactivo o deseo sexual inhibido, ello podría ser debido a muchos motivos: orgánicos (enfermedades o por tratamientos farmacológicos) o bien psicológicos (monotonía, estrés, problemas en las relaciones de pareja, etc.).

 

Importancia de un tratamiento especializado

¿Os pasa igual que a María? Si evitáis el sexo con vuestra pareja, si ya no tenéis iniciativa o bien ya ni pensáis en el sexo, es evidente que está pasando algo.

Tener una disfunción sexual es mucho más común de lo que pensamos y muchas veces dejamos de ir a un profesional porque nos da vergüenza. ¡Rompamos el tabú que hablar de sexo dé vergüenza, que las mujeres no podamos hablar de sexo con naturalidad! El no tratarse el deseo sexual puede traer consecuencias negativas para la persona (más ansiedad y falta de autoestima) y para la pareja.

En el departamento de psicología de Clínica Parc Central, contamos con herramientas adecuadas para tratar las disfunciones sexuales, haciendo un trabajo específico con cada persona donde la empatía y la cercanía con el paciente son nuestros valores primordiales.

Recordad que miedo evitado, miedo multiplicado. Miedo enfrentado, miedo superado.

Las cosas imprescindibles que tienes que saber si estás embarazada y que no te han contando

He recopilado algunas de las cuestiones que más os agobian cuando estáis embarazadas y que siempre me preguntáis en la visita. Es sólo una pequeña cantidad de dudas que me consultáis, poco a poco iré recopilando más y respondiéndolas, creo que os puede resultar muy útil.

Sangrados en primer trimestre.

¡¡¡Horror!!! Lo primero que viene a la mente cuando se sangra las primeras semanas tras el test positivo, es que algo va fatal y se trata de un aborto. Pues bien, un marcado de color sucio/marronáceo las primeras semanas de embarazo es algo relativamente común y fisiológico, resultado del fenómeno de implantación del saco gestacional en la mucosa uterina. De todas formas, lo que siempre recomiendo a todas mis pacientes es que en caso de que ocurra deben consultar para ver que el embarazo sigue bien.

Las náuseas

Son un síntoma típico del primer trimestre de embarazo. Se deben a la presencia de valores elevados de una hormona denominada BHCG que es fundamental en el desarrollo embrionario. Pero esto es cómo todo, existe variabilidad individual. Mientras hay mujeres que nunca las han experimentado, otras las perciben durante las primeras semanas de embarazo y otras -pobres- las padecen con tal intensidad y virulencia que vomitan o sienten náuseas hasta prácticamente el día del nacimiento de su bebé.

Dolor uterino

¿Por qué me duele el útero? ¿Por qué siento pinchazos? Cuando me levanto o me desperezo me tira el útero, ¿es normal?
Sí es normal, el útero es un músculo y cómo tal tiene actividad contráctil. Estas contracciones, fruto del proceso de crecimiento del útero a medida que se estira y alcanza cierto volumen es normal. Se alivia realizando reposo y descansando. En cambio hay que consultar al ginecólogo si se siente dolor o sensación de peso continuo o presión en la zona de pubis.
Cuando se tienen contracciones como tal, lo que se percibe es un endurecimiento intenso del útero que se pone como una piedra, acompañada de esa presión.

¿Por tener la piel clara tengo más probabilidades de tener estrías? 

Las probabilidades de tener estrías, es independiente de la edad, fototipo de piel etc… Lo que sin duda recomiendo es tomar al menos dos litros de agua al día, dieta rica en proteínas y muchas vitaminas. Es fundamental un hidratación intensa de la piel. Yo personalmente no soy muy fan de la Nivea de tarro azul pues hay tratamientos mejores y adaptados a las necesidades de la piel de la embarazada. Ya hablaré de esto más adelante en un post.

Los fármacos durante el embarazo

“No se debe tomar un solo medicamento mientras se está embarazada”. Es falso, no todos los fármacos comportan un riesgo fetal evidente. En ciertas situaciones de patología materna durante el embarazo (depresión, epilepsia, asma o incluso cuadros bacterianos puntuales como bronquitis, sinusitis, infecciones urinarias….) es necesario seguir tratamiento farmacológico. Siempre y cuando el tratamiento sea supervisado por un ginecólogo en cuánto a dosis y duración y se valoren los riesgos para la salud fetal, que en la mayor parte de las situaciones, son nulos.

El sexo durante el embarazo

¡¡Es posible tener relaciones sexuales durante todo el embarazo!! No sólo no está contraindicado, sino que tiene sus beneficios, puesto que ayuda a estrechar lazos de complicidad en la pareja, favorece la intimidad y contribuye a la liberación de endorfinas “la hormona de la felicidad” buena tanto para la mamá como para el bebé. Casos en los que se contraindica: amenaza de aborto, placenta previa, amenaza de parto prematuro y contracciones e infecciones vaginales de repetición.

El embarazo y los dientes

Durante el embarazo aumenta el riesgo de caries dental. ¿Qué debes hacer para mantenerlas a raya y cuidar tus dientes?
Lavados dentales después de cada comida. Beber abundante agua evitando bebidas azucaradas. Dieta equilibrada, muy rica en verduras frescas y evitando hidratos de carbono simples o refinados (estos son dulces, azúcar, pasteles, chuches, etc…)

La retención de líquidos

¿Por qué todo mi cuerpo se está hinchando cómo un globo? Esta retención de líquidos se debe a la acción de las hormonas del embarazo sobre los vasos sanguíneos relajándolos, favoreciendo la extravasación de líquidos a los tejidos y a la presión del útero sobre la pelvis. Aunque parezca raro, beber muchos líquidos ayuda a mejorarlos.

La aparición de varices

¿Puede que tenga varices en la vulva? Las varices son muy frecuentes, hasta un 50% de las embarazadas puede tener un problema venoso a lo largo de estos 9 meses. A problema venoso nos referimos a arañas vasculares, hemorroides, varices en las piernas o en la vulva. Se debe a la presión que ejerce el útero sobre los vasos sanguíneos. Tranquilas muchas de estas varices desaparecerán o disminuirán tras el parto. Durante el embarazo hay ciertas cosas que se pueden hacer para disminuir su presencia: evitar permanecer sentada o de pie largos periodos, caminar de puntillas, descansar con las piernas elevadas, usar medias de compresión cómodas. En todo caso hay fármacos compatibles con el embarazo que pueden ser de ayuda, consulta con el ginecólogo.

Como ves, el embarazo aún sigue teniendo muchos mitos a su alrededor y, por supuesto, esto es algo que nos complica bastante el trabajo a los ginecólogos, por favor, ¡frente a las dudas consulta con nosotros! Es mucho más fácil que hacerlo con tu amiga la que ya ha sido madre porque, cada cuerpo es un mundo y solo un profesional podrá guiarte para obtener los mejores resultados.

Tratamiento Cyclone Contra la Celulitis

En Clínica Parc Central hemos incorporado aparatología corporal médica de alta gama.

Nuestra última adquisición se llama Cyclone y es el tratamiento que ha revolucionado la remodelación corporal entre las celebrities.

Se trata de un sistema capaz de moldear la figura eliminando grasa, drenando el exceso de líquidos, reafirmando la piel y mejorando la celulitis. Además permite una gran flexibilidad a la hora de aplicar el tratamiento y adaptarse al cliente según sea su problema. Según haya un tipo de grasa más compacta o más blanda, retención de líquidos o grandes volúmenes se establecerá la forma en que se aplica Cyclone, que es totalmente personalizable. Ya que cada una de estas cinco tecnologías puede aplicarse más o menos tiempo, o con mayor o menor intensidad en función de cada problema.

¿Y qué incorpora Cyclone?

• Ultrasonido cavitacional
• Radiofrecuencia Monopolar
• Ultrasonidos HIFU
• Vacumterapia rotativa y Radiofrecuencia Bipolar

• El ultrasonido cavitacional de Cyclone reduce grasa y tiene efecto drenante de líquidos. Es el tratamiento ideal para la retención de líquidos. Lleva incorporada una radiofrecuencia monopolar, que llega hasta las capas más profundas de la piel para combustionar grasa. Es por esa razón por la que se siente sensación de calor durante y después del tratamiento. Está indicado también para acabar con adiposidades localizadas, celulitis y piel de naranja.
• El HIFU es un ultrasonido de alta frecuencia que destruye las células grasas. Se pueden hacer varios barridos y usar distintas intensidades de potencia para para llegar hasta las diferentes capas de la piel. Lleva incorporado un sistema de Vídeo que delimita la zona a tratar, para asegurar que los disparos del HIFU incidan en la zona corporal que corresponda.  La sensación que se produce cuando se aplican es parecida a la de “picotazos”. Con el HIFU se consigue reducir mucho volumen.
• La Vacumterapia rotativa rompe la fibra del adipocito, es decir la célula grasa. Se aplica con una crema de tratamiento especial en la zona a tratar. Posteriormente con el cabezal se practica un masaje que lleva succión y rotación incorporadas, ideal para eliminar la piel de naranja y la celulitis rebelde. Estas maniobras pueden resultar un poco molestas, sobre todo en la primera sesión, cuando se comienza a romper la grasa. A la vez que la vacumterapia, se aplica Radiofrecuencia bipolar. Esta parte del tratamiento estimula la síntesis de colágeno y elastina, favorece el drenaje y aumenta la firmeza de la piel, dando un efecto tensor a la zona. Es muy importante, ya que evita que se produzca flacidez a causa de la reducción del volumen que se produce durante el tratamiento.Las sesiones de Cyclone se pueden combinar tanto con presoterapia como con mesoterapia, vendas frías o envolturas para potenciar el efecto drenante que ayudaría a mejorar la circulación y drenar la acumulación de líquidos. Siempre recomendamos después de las sesiones de cyclone, beber agua y hacer un ejercicio moderado o simplemente salir a caminar.

Cuando podemos apreciar los beneficios de Cyclone

Los resultados del tratamiento con cyclone pueden apreciarse desde el primer día, aunque depende de cada persona. Se pueden llegar a reducir hasta 10 centímetros en algunos casos, según los estudios realizados por los doctores J. Riera y C. Rosell. Por eso Cyclone es muy adecuado en personas que tienen mucho volumen. Se puede aplicar en piernas, brazos, abdomen y flancos. Incluso tenemos cabezales adaptados para realizar HIFU facial.  

Después de las primeras sesiones se nota una mejora de la piel y una disminución del volumen corporal aunque depende del sobrepeso que tenga la paciente, por siempre insistimos en la importancia de llevar una buena dieta mientras se realiza este tratamiento. Conviene tener paciencia, entre la sexta sesión y la octava se suele ver bien el resultado. Durante el año recomendamos hacer alguna sesión de refuerzo, ya que la celulitis es una enfermedad crónica que conlleva retención de líquidos y mala circulación sanguínea, y es normal que reaparezca si no se realiza tratamiento preventivo y de mantenimiento. Para unos resultados seguros, recomendamos unas 10 sesiones (una semanal), que puedes conseguir mediante bonos para que te salga más económico.